RELAJACIÓN Y CONCENTRACÍON
Objetivo: Conseguir relajación y concentración antes del comienzo de la ruta.
Beneficios: Relax, eliminación de angustia y estrés.
Tiempo de realización: 3-5 minutos.
Beneficios: Relax, eliminación de angustia y estrés.
Tiempo de realización: 3-5 minutos.
- Respira profundamente tres veces seguidas, intentando eliminar toda la tensión acumulada del cuerpo. Repite la respiración todas las veces que necesites, hasta conseguir relajarte desde los pies a la cabeza. Una vez conseguido, visualiza donde te encuentras y detalla mentalmente cada una de las plantas y objetos que tienes delante, sus colores y formas.
- Vuelve a respirar de nuevo otras tres veces muy profundamente, e intenta sentir como el aire puro entra en tu cuerpo, poco a poco, lo refresca y va llenando los pulmones a medida que inspiras. A la vez, observa y trata de sentir como al expirar lentamente, consigues estar más tranquilo/a y sereno/a.
- Vuelve a respirar de nuevo otras tres veces muy profundamente, e intenta sentir como el aire puro entra en tu cuerpo, poco a poco, lo refresca y va llenando los pulmones a medida que inspiras. A la vez, observa y trata de sentir como al expirar lentamente, consigues estar más tranquilo/a y sereno/a.
ACTIVIDAD
ACTIVIDADES
La Ruta de la salud
UN PASEO PARA TU BIENESTAR
Es bien conocido que la apreciación de espacios abiertos y bellos paisajes serena la mente y proporciona una sensación de bienestar y relajación. A su vez, un estilo de vida activo nos ayuda a mejorar la salud del cuerpo y de la mente. Por ello, te animamos a pasear por la Ruta de la Salud, para descubrir los olores de los aceites y esencias de las plantas, escuchar e identificar los sonidos del campo y disfrutar del paisaje, para conseguir mejorar tu salud y bienestar diario.
Un estilo de vida activo ayuda a mejorar la salud y presenta efectos psicológicos muy importantes, que contribuyen a controlar el estrés y aumentar el bienestar mental.
En la Ruta de la Salud te proponemos una forma diferente y sana de caminar por entorno de Moralzarzal. Durante el recorrido, te proponemos ejercicios aeróbicos, de estiramiento, relajación y de contemplación del paisaje, que te permitirán conseguir un mejor estado físico y mental. Aunque te sugerimos una serie de localizaciones para llevarlas a cabo, puedes realizarlas autónomamente y con tu propia secuencia y localización.
Un estilo de vida activo ayuda a mejorar la salud y presenta efectos psicológicos muy importantes, que contribuyen a controlar el estrés y aumentar el bienestar mental.
En la Ruta de la Salud te proponemos una forma diferente y sana de caminar por entorno de Moralzarzal. Durante el recorrido, te proponemos ejercicios aeróbicos, de estiramiento, relajación y de contemplación del paisaje, que te permitirán conseguir un mejor estado físico y mental. Aunque te sugerimos una serie de localizaciones para llevarlas a cabo, puedes realizarlas autónomamente y con tu propia secuencia y localización.
Cálculo de la frecuencia cardiaca
Estiramientos
Paso intenso
Paso suave
Plantas aromáticas
Relajación y
concentración
concentración
Abraza un árbol