PASEO INTENSO
Objetivo: Caminar a mayor velocidad hasta el siguiente punto de la actividad.
Beneficios: Activación del ritmo cardiáco.
Tiempo de realización: El necesario para cada persona y en función de las pulsaciones.
Beneficios: Activación del ritmo cardiáco.
Tiempo de realización: El necesario para cada persona y en función de las pulsaciones.
- Durante 800 m caminamos con el ritmo elegido. Si tienes una condición física media, realiza el ejercicio que te proponemos con precaución y controlando las pulsaciones. Si tu condición física es buena, puedes subir el ritmo, sin llegar a superar las pulsaciones aconsejadas en la tabla. ( ver "Calcula tu frecuencia cardiaca").
- Con la intensidad conveniente, recorremos un tramo de la ruta hasta el siguiente punto, en donde tomaremos nuestras pulsaciones, comprobando que no superen los niveles de FCI calculados con anterioridad.
- Terminamos al menos con 6 respiraciones profundas.
- Con la intensidad conveniente, recorremos un tramo de la ruta hasta el siguiente punto, en donde tomaremos nuestras pulsaciones, comprobando que no superen los niveles de FCI calculados con anterioridad.
- Terminamos al menos con 6 respiraciones profundas.
ACTIVIDAD
ACTIVIDADES
La Ruta de la salud
UN PASEO PARA TU BIENESTAR
Es bien conocido que la apreciación de espacios abiertos y bellos paisajes serena la mente y proporciona una sensación de bienestar y relajación. A su vez, un estilo de vida activo nos ayuda a mejorar la salud del cuerpo y de la mente. Por ello, te animamos a pasear por la Ruta de la Salud, para descubrir los olores de los aceites y esencias de las plantas, escuchar e identificar los sonidos del campo y disfrutar del paisaje, para conseguir mejorar tu salud y bienestar diario.
Un estilo de vida activo ayuda a mejorar la salud y presenta efectos psicológicos muy importantes, que contribuyen a controlar el estrés y aumentar el bienestar mental.
En la Ruta de la Salud te proponemos una forma diferente y sana de caminar por entorno de Moralzarzal. Durante el recorrido, te proponemos ejercicios aeróbicos, de estiramiento, relajación y de contemplación del paisaje, que te permitirán conseguir un mejor estado físico y mental. Aunque te sugerimos una serie de localizaciones para llevarlas a cabo, puedes realizarlas autónomamente y con tu propia secuencia y localización.
Un estilo de vida activo ayuda a mejorar la salud y presenta efectos psicológicos muy importantes, que contribuyen a controlar el estrés y aumentar el bienestar mental.
En la Ruta de la Salud te proponemos una forma diferente y sana de caminar por entorno de Moralzarzal. Durante el recorrido, te proponemos ejercicios aeróbicos, de estiramiento, relajación y de contemplación del paisaje, que te permitirán conseguir un mejor estado físico y mental. Aunque te sugerimos una serie de localizaciones para llevarlas a cabo, puedes realizarlas autónomamente y con tu propia secuencia y localización.
Cálculo de la frecuencia cardiaca
Estiramientos
Paso intenso
Paso suave
Plantas aromáticas
Relajación y
concentración
concentración
Abraza un árbol