CALCULA TU FRECUENCIA CARDIACA
Para calcular la FCI primero debemos conocer nuestra FCMax; para ello restaremos a cada uno de los valores siguientes nuestra edad:
FCmáx. = 220 - edad (para hombres) // FCmáx. = 226 - edad (para mujeres)
La Frecuencia Cardíaca Ideal (FCI) será aquella que se sitúe entre 60% ó el 80% de la frecuencia cardíaca máxima. Ejemplo: Para un varón de 50 años:
FCmáx. = 220 - 50 =170
FCI= 170 x 0.6 = 102
FCI= 170 x 0.8 =136
Por tanto, la FCI de un varón de 50 años, después de la realización del ejercicio, se deberá situar entre 102 y 136 pulsaciones.
A lo largo de la ruta se proponen varios ejercicios y momentos en los que se deben medir las pulsaciones;si al medirlas se sobrepasa el valor máximo de nuestra FCI, se deberá bajar el ritmo del ejercicio.
La forma correcta de tomar las pulsaciones es la siguiente:
- Colocar el dedo índice y el corazón sobre los músculos que bajan por el cuello.
- Contar los latidos durante 15 s.
- Multiplicar por 4 el total de ese conteo.
FCmáx. = 220 - edad (para hombres) // FCmáx. = 226 - edad (para mujeres)
La Frecuencia Cardíaca Ideal (FCI) será aquella que se sitúe entre 60% ó el 80% de la frecuencia cardíaca máxima. Ejemplo: Para un varón de 50 años:
FCmáx. = 220 - 50 =170
FCI= 170 x 0.6 = 102
FCI= 170 x 0.8 =136
Por tanto, la FCI de un varón de 50 años, después de la realización del ejercicio, se deberá situar entre 102 y 136 pulsaciones.
A lo largo de la ruta se proponen varios ejercicios y momentos en los que se deben medir las pulsaciones;si al medirlas se sobrepasa el valor máximo de nuestra FCI, se deberá bajar el ritmo del ejercicio.
La forma correcta de tomar las pulsaciones es la siguiente:
- Colocar el dedo índice y el corazón sobre los músculos que bajan por el cuello.
- Contar los latidos durante 15 s.
- Multiplicar por 4 el total de ese conteo.
La frecuencia cardíaca (FC) es el número de contracciones que
realiza el corazón por minuto. Es fundamental conocer su valor y
variación por su utilidad en la dosificación del ejercicio. Depende de
varios factores como la edad, el estado de salud y la actividad
deportiva habitual de cada persona.
La Frecuencia Cardíaca Ideal (FCI) es aquella en la que deberemos
situarnos cuando llevamos a cabo cualquier ejercicio físico.
¿COMO SE CALCULA ?
ACTIVIDADES
La Ruta de la salud
UN PASEO PARA TU BIENESTAR
Es bien conocido que la apreciación de espacios abiertos y bellos paisajes serena la mente y proporciona una sensación de bienestar y relajación. A su vez, un estilo de vida activo nos ayuda a mejorar la salud del cuerpo y de la mente. Por ello, te animamos a pasear por la Ruta de la Salud, para descubrir los olores de los aceites y esencias de las plantas, escuchar e identificar los sonidos del campo y disfrutar del paisaje, para conseguir mejorar tu salud y bienestar diario.
Un estilo de vida activo ayuda a mejorar la salud y presenta efectos psicológicos muy importantes, que contribuyen a controlar el estrés y aumentar el bienestar mental.
En la Ruta de la Salud te proponemos una forma diferente y sana de caminar por entorno de Moralzarzal. Durante el recorrido, te proponemos ejercicios aeróbicos, de estiramiento, relajación y de contemplación del paisaje, que te permitirán conseguir un mejor estado físico y mental. Aunque te sugerimos una serie de localizaciones para llevarlas a cabo, puedes realizarlas autónomamente y con tu propia secuencia y localización.
Un estilo de vida activo ayuda a mejorar la salud y presenta efectos psicológicos muy importantes, que contribuyen a controlar el estrés y aumentar el bienestar mental.
En la Ruta de la Salud te proponemos una forma diferente y sana de caminar por entorno de Moralzarzal. Durante el recorrido, te proponemos ejercicios aeróbicos, de estiramiento, relajación y de contemplación del paisaje, que te permitirán conseguir un mejor estado físico y mental. Aunque te sugerimos una serie de localizaciones para llevarlas a cabo, puedes realizarlas autónomamente y con tu propia secuencia y localización.
Cálculo de la frecuencia cardiaca
Estiramientos
Paso intenso
Paso suave
Plantas aromáticas
Relajación y
concentración
concentración
Abraza un árbol